こんにちは。けんくらです。
こんな悩みを抱えていませんか？
「あの時の失敗が忘れられない...」
「同じ失敗を繰り返すのが怖い...」
「無意識に後ろ向きになってしまう...」
そんな気持ち、よく分かります。
ぼくも、会社で大きな失敗をして、うつ病になってしまいました。
でも、コーチングを学ぶ中で、失敗との向き合い方が分かってきたんです。
今日は、そんな経験から学んだことをお話しします。
過去の失敗が私たちに与える影響
失敗した経験ってトラウマになって、怖くなることありますよね。
それがいろんな影響を与えているんです。
目に見える影響
- 新しいことに挑戦できない
- 人との関係を避けてしまう
- 決断を先送りにする
目に見えない影響
- 自己否定的な考えが増える
- 無意識の防衛本能が働く
- 心と体のエネルギーが低下する
この状態って、良い状態とは言えませんよね。
失敗体験がトラウマになるメカニズム
1. 心の中の「防衛システム」
人間って不思議な生き物で、危険を感じると自動的に身を守ろうとするんです。
これ、実は原始時代からの人間の本能なんですよ。
ゆっくり回復すればよかった原始時代に比べて、
流れのはやい現代社会では逆に邪魔になってきてるんです。
2. 記憶の仕組み
失敗の記憶って、なんでこんなに鮮明に残るんでしょう？
それは、強い感情が伴う出来事は、脳に深く刻まれやすいからなんです。
3. 負のスパイラル
失敗→不安→縮こまる→新しい失敗...
この負のループ、なかなか抜け出せないですよね。
心の傷を癒やす4つのステップ
Step1：自分の気持ちを認める
「怖くて当たり前」
「傷ついて当然」
そう、自分の気持ちを否定しないことが大切なんです。
Step2：失敗を客観的に見つめ直す
ぼくがうつ病になった時、こう考えるようにしました
「この経験は、何を教えてくれているんだろう？」
きっとうつ病になったのも意味があるはずです。
もしかしたら、この記事からあなたに出会うためかもしれません。
Step3：小さな成功体験を積む
失敗の記憶を、新しい成功体験で上書きしていく。
それが、心の回復への近道なんです。
Step4：味方をつくる
一人で抱え込まない。
これ、すっごく大事です。
けんくらには妻と子供たちがいます。
すごく大切な味方です。
（画像プロンプト："Clay figures supporting each other, bridge crossing theme, hopeful atmosphere"）
明日から始められる心のケア習慣
1. 「今ここ」に意識を向ける
過去にとらわれすぎると、今を生きる力が弱くなっちゃうんです。
- 深呼吸をする
- 体の感覚に注目する
- 周りの音に耳を澄ます
2. 自分を労わる時間をつくる
ぼくの場合は、お風呂タイムが大切な癒やしの時間です。
3. 「できた」を記録する
小さなことでもいいんです。 毎日の積み重ねが、自信を育てていきます。
よくある質問に答えます
Q：過去は変えられないのでは？
A：その通りです。でも、過去の捉え方は変えられます。
できごとはひとつでも、とらえ方は無限大です。
Q：専門家に相談した方がいい？
A：状況によっては、それが一番の近道かもしれません。
助けを求めることは勇気ある選択です。
Q：どのくらいで変われる？
A：人それぞれです。
でも、小さな変化は必ず起こります。
実践的なアプローチ
けんくらは、日記を書いています。
過去を振り返るためというより、今何をしてるのかを記録するためにやってます。
特に、幸せに感じたことは書くようにしています。
1. 「今」にフォーカスする練習
- 5分間の瞑想
- 散歩しながらの観察
- 好きな音楽を聴く
2. 感情を言葉にする
- 日記を書く
- 信頼できる人に話す
- 声に出して確認する
3. 新しい体験を増やす
- 違う道を通ってみる
- 新しい趣味を始める
- 小さな冒険をする
まとめ：新しい一歩を踏み出すために
過去の失敗は、決してあなたの全てではありません。
ぼくも、まだ完璧じゃありません。 でも、一歩ずつ前に進んでいけば、必ず道は開けるって信じています。
ーチングについて、もっと知りたいなって方は、
こちらの記事をご覧ください。
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