こんにちは。けんくらです。
あなたは、こんな思いを抱えていませんか？
「やりたいことはあるけど、自分にはムリかも...」
「失敗が怖くて、新しいことに挑戦できない...」
「周りの目が気になって、本当の自分を出せない...」
けんくらもずっとそんな気持ちを抱えていました。
でも、コーチングを受けて、学んで気づいたんです。
自己肯定感って、小さな一歩から育てていけるんですよ。
今回は、自己肯定感を高める方法について、実体験を交えながらお話しします。
自己肯定感が低いと、こんなことが起きています
1. 行動する前から諦めてしまう
「どうせ無理」
「失敗したらどうしよう」
「恥ずかしい思いをするかも」
こういう考えが浮かんできて、一歩を踏み出せなくなっちゃうんですよね。
2. 人と比べてしまう
・SNSで見る周りの活躍。
・友だちの成功談。
みんな輝いて見えて、自分だけ取り残された気持ちになっちゃいます。
3. 完璧を求めすぎる
・少しのミスも許せない。
・100点を取らないと気が済まない。
そんな気持ち、よく分かります。
けんくらもそうでした。
完璧にできるイメージがわかないと行動できなかったんです。
自己肯定感を育てる3つのステップ
Step1：小さな目標を立てる
完璧な計画を立てるんじゃなくて、今日できる小さなことから始めましょう。
例えば：
- 5分だけ本を読む
- 一駅分だけ歩く
- 一人で買い物に行く
「今すぐできる！」ってことを見つけましょう。
Step2：できたことを認める
これ、すっごく大事なんですよ。
小さなことでも、できたことはちゃんと褒める。
「よく頑張ったね」って、自分で自分を認めてあげる。
Step3：失敗を学びに変える
けんくらは、失敗するたびに「ダメな人間だ」って思ってました。
でもね、コーチングで学んだんです。
失敗は次につながるヒントなんだって。
失敗をするということは、行動してるってことです。
その行動を無駄にしてはいけません。
なぜ失敗したのか、どうしたら失敗を防げたのか。
次への行動に活かしましょう。
明日から始められる自己肯定感アップの習慣
朝の「できた」探し
起きられた！
顔が洗えた！
朝ごはんが食べられた！
こんな当たり前のことも、ちゃんとできてる証拠なんです。
「まあいいか」を味方につける
完璧じゃなくても、8割でOK。
この考え方で、ぼくの人生はずいぶん楽になりました。
「今の自分」を認める
「もっとできるはず」って思いがち。
でも、今の自分も十分がんばってるんですよ。
今の自分もがんばってるんだと受け入れてあげましょう
よくある疑問に答えます
Q：すぐに結果は出ますか？
A：正直に言うと、時間はかかります。 でも、小さな変化は必ず感じられるはずです。
Q：一人でできますか？
A：できますが、サポートがあるともっと楽になります。 だから、コーチングを受けることをおすすめしています。
Q：完璧じゃないとダメですか？
A：むしろ、完璧を目指さないことが大切です。 少しずつ、できることを増やしていきましょう。
自己肯定感を高めるための具体的な行動リスト
- 朝、鏡を見て笑顔の練習
- できたことノートをつける
- 「ありがとう」を言う練習
- 小さな新しいことに挑戦
- 誰かに助けを求める練習
ほかにも、あなたができそうなことから行動してみましょう
まとめ：明日からできる一歩
自己肯定感を高めるのに、特別なことは必要ありません。
ぼくも、まだまだ成長途中です。
でも、一歩ずつ前に進んでいけば、必ず変われるって信じています。
あなたも、明日から一緒に始めてみませんか？
けんくらと一緒に、あなたらしい一歩を見つけていきましょう。
コーチングについて、もっと知りたいなって方は、
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