こんにちは。けんくらです。
こんな悩みを抱えていませんか？
「僕の人生このままでいいのかな...」
「変わりたいけど、今の安定も捨てがたい...」
「新しいことを始めるのが怖い...」
その気持ち、とてもよく分かります。
実は、ぼくも会社でうつ病になって、変化が怖くて仕方なかった時期がありました。
でも、コーチングを学ぶ中で、安全な変化の作り方があることに気づいたんです。
今日は、その経験から学んだことをシェアしたいと思います。
なぜ私たちは変化を恐れるの？
脳の仕組みから考える
実は、変化を恐れるのは当たり前なんです。
- 脳はエネルギーを節約したがる
- 慣れた環境を安全だと認識する
- 新しいことには警戒心を持つ
人間の本来持っている防衛本能なのでどうしようもないんです。
現代社会での複雑さ
- 選択肢が多すぎる
- 失敗のリスクが見えにくい
- SNSで他人の人生が見えすぎる
文明病ともいわれ、時代の進化に人間の進化が追い付いていないんです。
「変化への恐れ」の正体を知る
でも、人間は考えることが得意です。
なので、なぜ変化を恐れるのか少し深く考えてみましょう。
1. 失敗への不安
- うまくいかないかも...
- 後悔するかも...
- 恥ずかしい思いをするかも...
2. 見えない未来への不安
- 今の安定が崩れるかも
- 戻れなくなるかも
- 周りの人が離れていくかも
3. アイデンティティの揺らぎ
- 今の自分じゃなくなるかも
- 周りの期待に応えられなくなるかも
- 自分を見失うかも
この変化への不安を解消していきます。
心地よい変化を作る5つのステップ
Step1：今の状況を受け入れる
変化を焦る必要はありません。
今の自分を認めることから始めましょう。
Step2：小さな実験をする
ぼくが実践した方法です：
- 5分だけ新しいことを試す
- 違う道を通って帰る
- 新しいメニューを頼んでみる
- ささいな幸せを探す
Step3：安全な避難所を作る
変化の途中でリセットできる場所を持っておく。
- 好きな場所
- 信頼できる人
- 心が落ち着く趣味
自分が落ち着ける場所を見つけましょう。
カフェやサウナなど自分の時間を作れる場所がいいと思います。
Step4：変化を分解する
大きな変化は、小さな一歩に分けられます。
例えば
このように、行動を細かく分けてみましょう。
Step5：味方を見つける
一人じゃなくていいんです。
仲間や専門家のサポートを受けましょう。
周りの人はあなたが助け求めてくれるのを待っています。
明日から始められる「変化」の練習
朝のルーティーンの小さな変化
- 違うルートで通勤
- 新しい朝食メニュー
- 5分早く起きる
週末の実験タイム
- 行ったことのない場所に行く
- 新しい趣味を試す
- 違う料理を作ってみる
よくある悩みへの回答
Q：変化のタイミングは？
A：完璧なタイミングはありません。 準備ができた時が、始めどきです。
Q：失敗したら？
A：それも経験値。 小さく始めるから、リスクも小さくできます。
Q：周りの反応が心配
A：変化に気づかれないくらい、 少しずつ変えていけばいいんです。
実践的な変化の作り方
1. 日記をつける
- やってみたいこと
- 気になること
- 心が動くこと
- 行動したこと
を書き留めていく。
2. 「これまで」と「これから」を整理
- 続けたいこと
- 変えたいこと
- 試してみたいこと
3. サポート体制を作る
- 信頼できる相談相手
- 情報源
- 逃げ場所
まとめ：心地よい変化のために
大切なのは：
- 自分のペースを守ること
- 小さな一歩から始めること
- 必要な時は助けを求めること
変化は怖いもの。でも、小さな一歩なら、案外できるものなんです。
あなたの「心地よい変化」を、けんくらが一緒に考えていきたいと思います。
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