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毎日の小さな一歩が習慣を作る!脳科学からみる新しい習慣の定着方法

こんにちは!けんくらです。

今日はぼくが38歳で体調を崩した経験から学んだ、

習慣づくりの秘密についてお話しします。

あなたも「新しいことを始めたいけど続かない…」

という経験はありませんか?

実は、その原因は脳の仕組みにあったんです!

脳は"毎日"を重要視する!?

ぼくたちの脳には、

面白い特徴があるんです。

毎日繰り返すことを"重要"だと判断するんですよ。

これって、すごく理にかなってるんですよねぇ~。

日常生活で見る習慣の力

  • スマホをずっと見てると、もっと見たくなっちゃう
  • アニメばかり見てると、次も見たくなる
  • SNSをチェックする回数が増えちゃう

このように脳は毎日やっていることが

習慣になるような仕組みになってるんです。

新しい習慣をつくるコツ

小さな一歩からスタート!

ハードルは低く、継続は確実に

これがぼくの経験から得た最大の学びです。

習慣化の一歩

  • 読書なら:1日1ページでもOK
  • 運動なら:腹筋1回からスタート
  • 勉強なら:5分だけでも机に向かう

なぜ小さな目標がいいの?

大きな目標を立てがちですよね。

でも、それって続かなくなっちゃうんです。だ

って、脳が「これ、ムリかも…」って思っちゃうからなんです。

習慣化のための具体的な3ステップ

  1. 目標を小さく分解する
  2. 毎日必ず行動する
  3. 記録をつける

継続するってことの焦点をあてましょう。

まずはそこから習慣化にしてみてはどうでしょうか。

継続のコツ

  • 「やらなきゃ」じゃなく「やりたい」に変える
  • 同じ時間帯に実施
  • 環境作りを意識する

他にも工夫しだいで継続できると思います。

よくある失敗パターン

継続したいときには、以下のことに気を付けましょう。

  • いきなり高い目標を設定
  • 「明日から」を繰り返す
  • 完璧を求めすぎる

小さなことからコツコツやることをオススメします。

まとめ:脳に新しい習慣を覚えさせよう!

あなたの脳は、

毎日続けることを「大切なこと」として認識するんです。

だから、小さくても毎日続けることが、

新しい習慣をつくる最短ルートなんですよ。

これって、なんだかとってもシンプルですよねぇ~。

でも、そのシンプルさが実は大切なんです!

さぁ、今日からチャレンジしてみませんか?

まずは、あなたが始めたいことを極小サイズにして、

今すぐ始めてみましょう!


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